Seedance 2.0 新手教程：5 分钟做出你的第一个 AI 视频

如果你曾希望能把脑子里的想法变成一个真实的视频——不用碰相机、不用请剪辑师、也不用学复杂的软件——那你来对地方了。Seedance 2.0 是目前最强大的 AI 视频生成器之一，而最棒的一点是：你不需要任何经验就能开始使用。

本指南会带你走完从注册账号到下载第一个 AI 生成视频的全部流程。读完之后，你就会有一条清晰的、手把手的路径，做出效果出人意料地好的视频——而这一切大约只需五分钟。

什么是 Seedance 2.0？

Seedance 2.0 是 ByteDance 推出的 AI 视频生成器，ByteDance 正是 TikTok 和 CapCut 背后的公司。你给它一段场景的文字描述（称为「提示词」），它就会为你生成一段短视频片段——包含运动、镜头移动，甚至声音。可以把它想象成你浏览器里的一支迷你摄制组，它会把你写下的指令变成现实。

和其他 AI 视频工具相比，Seedance 2.0 的特别之处在于它不只接受文字。你还可以一次性把图片、视频片段和音频文件都喂给它，它会把这一切融合成单一的成片。它于 2026 年 2 月 8 日发布，可生成最高 2K 分辨率的视频，并原生同步音频，包括音效，甚至支持八种以上语言的对口型对白。

如何注册并进入 Seedance 2.0

Seedance 2.0 运行在一个名为 Dreamina 的平台上，这是 ByteDance 的创意 AI 工作区。下面是上手方法：

第 1 步：访问 Dreamina 网站。 打开你的浏览器，前往 dreamina.capcut.com。它在任何现代浏览器上都能用——Chrome、Safari、Firefox 或 Edge。

第 2 步：创建账号。 点击右上角的「Sign Up」（注册）或「Log In」（登录）按钮。你可以用现有的 Google 账号、TikTok 账号或 CapCut 账号登录。如果这些都没有，你也可以用邮箱地址新建一个账号。无需绑定信用卡。

第 3 步：领取你的免费积分。 登录之后，Dreamina 会给新用户 3 次用 Seedance 2.0 免费生成视频的机会。除此之外，你每天只要登录就能获得 120 积分。这足够你在决定是否要付费套餐之前，先尽情尝试、学会基础操作。

第 4 步：进入 AI 视频工具。 在 Dreamina 主面板中，点击左侧边栏或主菜单里的 「AI Video」。这会打开视频生成工作区，所有操作都在这里进行。

认识界面：快速导览

打开 AI 视频工作区后，你会看到三个主要区域。别被吓到——每个区域的功能都很简单：

参考面板（左侧）

如果你想让 AI 把图片、视频片段或音频用进你的创作里，就在这里上传文件。作为纯新手，做第一个视频时你可以忽略这个面板，只用文字提示词就行。等我们讲到图生视频时，再回头来看它。

提示词框与设置（中央）

这是工具的核心。那个大的文本框就是你输入场景描述的地方。在它下方或旁边，你会找到设置控件：

• 模型选择器 —— 确保这里选的是「Seedance 2.0」。
• 画幅比例 —— 选择视频的形状（下文会详细讲）。
• 时长 —— 你的片段有多长，4 到 15 秒。
• 分辨率 —— 成片的画质等级。
• 生成按钮 —— 那个启动魔法的大按钮。

画廊面板（右侧）

这是你成片出现的地方。每次生成一个片段，它都会出现在这里，供你预览、下载，或作为下一次生成的起点。

你的第一个文生视频：分步操作

现在就来做你的第一个 AI 视频吧。我们会尽量把一切都做得简单。

第 1 步：确认已选中 Seedance 2.0

在工作区顶部找到模型下拉菜单。点击它并选择 Seedance 2.0。如果已经选好了，那你就可以开始了。

第 2 步：输入一条简单的提示词

点进提示词框，输入一段清晰、有画面感的场景描述。这里有一条很棒的入门提示词：

A golden retriever puppy running joyfully through a field of
yellow sunflowers on a bright sunny day, camera slowly tracking
alongside the dog.

留意这条提示词的几个特点：

• 它描述了场景里有什么（一只金毛幼犬、向日葵）。
• 它描述了动作（欢快地奔跑）。
• 它描述了环境（一片花田、阳光明媚的日子）。
• 它包含了一个镜头指示（缓缓地跟拍）。

你不需要是专业写手。就像跟朋友解释那样描述场景就行。

第 3 步：选择你的参数设置

做第一个视频时，使用这些对新手友好的设置：

• 画幅比例：16:9（这是标准宽屏，很适合 YouTube 和日常使用）
• 时长：5 秒（最短的实用选项——生成快、用积分少）
• 分辨率：720p（测试用完全够，还能省下积分做更多尝试）

第 4 步：点击生成

点击 生成 按钮。会出现一个进度指示器，你的视频大约 60 秒后就好了。用这一分钟想想接下来可以试什么。

第 5 步：观看并下载

你的片段会出现在画廊面板里。点击它即可回放。如果你对结果满意，就点 下载 按钮把它保存到电脑上。如果有什么不太对劲，别担心——这完全正常。我们会在本指南后面讲到如何改进效果。

恭喜——你刚刚做出了自己的第一个 AI 视频。

你的第一个图生视频：分步操作

既然你已经做出了一个纯文字视频，那我们来试点更激动人心的：把一张静态图片变成一段会动的视频。

第 1 步：找一张或选一张图片

挑任意一张你想让它「活」起来的照片。可以是一张风景照、你宠物的照片、产品照，甚至是一张 AI 生成的图片。为了获得最佳效果，请使用清晰、高质量的图片（至少 720p）。

第 2 步：上传你的图片

在左侧的 参考面板 中，点击上传按钮（它通常长得像一个「+」图标，或写着「Upload」）。选择你的图片文件。上传完成后，系统会自动把它标记为 @Image1。

第 3 步：写一条引用你图片的提示词

现在，在提示词框里，你需要告诉 Seedance 2.0 该拿你的图片做什么。用 @Image1 标签直接引用它：

@Image1 as the starting frame. The camera slowly zooms in
while autumn leaves gently fall from the trees. A soft breeze
makes the grass sway.

这是在告诉 AI：「以我上传的图片作为起始画面，然后给它加上这些运动和氛围。」

第 4 步：设置时长并生成

把设置保持在对新手友好的状态（5 秒、720p、画幅比例与图片的形状匹配）。然后点击生成，等待约 60 秒。

第 5 步：检查你的结果

观看视频。你的静态图片现在应该被加上了自然的运动——树木摇曳、落叶飘下、镜头轻轻移动。如果运动太微弱，试试更偏动作向的提示词。如果太混乱，试着用「gentle」（轻柔）、「slow」（缓慢）或「subtle」（细微）之类的词。

理解 @reference 引用系统（简化版）

@reference 系统正是让 Seedance 2.0 从其他 AI 视频工具中脱颖而出的关键。可以把它想象成在社交媒体帖子里 @ 某个人——当你上传一个文件时，它会得到一个标签，你在提示词里用这个标签来告诉 AI 如何使用它。

基本思路是这样的：

• 你上传一张图片。它就变成 @Image1。再上传第二张图片，它就变成 @Image2。
• 你上传一个视频片段。它就变成 @Video1。
• 你上传一个音频文件。它就变成 @Audio1。

然后，在你的提示词里，你写出这样的句子：

• 「@Image1 as the main character」 —— AI 把你的图片用作视频里的人物或主体。
• 「Use the camera movement from @Video1」 —— AI 复制你参考视频里的镜头风格。
• 「Apply @Audio1 as background music」 —— AI 让视频与你的音频同步。

作为新手，你只需要知道一件事：上传一个文件，记下它的 @标签，然后在提示词里提到它，并清楚说明它应该扮演什么角色。你不需要一上来就用多个引用。先从一张图片加一条提示词开始，等熟练了再增加复杂度。

5 条适合新手立刻尝试的提示词

刚上手最难的部分之一，就是不知道该输入什么。这里有五条简单、有趣的提示词，你可以直接复制粘贴进 Seedance 2.0。每一条都设计成无需上传任何文件就能产出视觉上有看点的结果。

提示词 1：宁静的自然场景

A calm mountain lake at sunrise, mist floating above the water,
pine trees reflected in the still surface. A single bird flies
across the frame from left to right. Cinematic wide shot.

提示词 2：温馨的室内时刻

A steaming cup of coffee on a wooden table next to a rain-streaked
window. Raindrops slowly roll down the glass. Warm golden light
fills the room. Close-up shot with shallow depth of field.

提示词 3：未来都市景观

A neon-lit city at night with flying cars moving between towering
skyscrapers. Holographic advertisements glow on building sides.
Camera glides forward through the streets at eye level.

提示词 4：海洋探险

Underwater shot of a colorful coral reef with tropical fish
swimming in crystal-clear water. Sunlight beams filter down from
the surface above. Camera slowly pans to the right.

提示词 5：奇幻景观

A floating island in the sky covered with cherry blossom trees in
full bloom. Petals drift downward into the clouds below. Golden
hour lighting with a purple and orange sky. Wide establishing shot.

尽管去替换细节来修改这些提示词。把「mountain lake」（山间湖泊）改成「desert oasis」（沙漠绿洲），或者把「coffee」（咖啡）换成「hot chocolate」（热巧克力）。多做尝试是了解 Seedance 2.0 能做什么的最快方式。

参数详解：每个新手都需要知道的

Seedance 2.0 有几个控制视频外观的设置。下面用大白话逐一解释。

画幅比例

画幅比例决定了视频的形状。可以把它想象成在宽矩形、高矩形和正方形之间做选择。

新手提示：如果你拿不准选哪个，就从 16:9 开始。它最百搭，在大多数屏幕上都好看。

时长

这是你视频片段的长度。Seedance 2.0 单次生成支持 4 到 15 秒。

• 5 秒：最适合测试和学习。生成快，用积分少。
• 8-10 秒：等你想清楚要什么后，适合做社交媒体片段。
• 15 秒：最长长度。当你对提示词有把握时，用它来做最终成片。

新手提示：永远从 5 秒 开始。等你对结果满意后，再生成一个更长的版本。

分辨率

分辨率是你视频的画质，以像素计量。

• 720p：用于预览和草稿测试足够了。生成最快，花的积分最少。
• 1080p（全高清）：大多数网络视频的标准。用于你打算分享的成品内容。
• 2K：Seedance 2.0 提供的最高画质。很适合专业工作，但用更多积分、花更长时间。

新手提示：实验用 720p，只在你最终打磨好的视频上才切换到 1080p 或 2K。这种做法能在你还在学习时省下积分。

新手常犯的错误（以及如何避开）

每个新手刚开始用 AI 视频生成时，都会犯几个可预料的错误。下面是最常见的几个，以及如何绕开它们。

错误 1：写过于复杂的提示词

把每一个细节都塞进提示词里是很诱人的。但对 AI 视频来说，几乎总是越简单越好。

会出什么问题：「一位 35 岁的女士，红褐色头发，穿着蓝色丝绸连衣裙，站在俯瞰威尼斯运河的阳台上，时值日落，画面里恰好有三艘贡多拉和一位拉小提琴的街头音乐家，鸽子排成 V 字队形飞过，风从东边以每小时 5 英里的速度吹来」——这太多了。AI 无法可靠地一次性处理这么多具体指令。

该怎么做：聚焦最重要的元素。描述主体、动作、环境和氛围。给 AI 留出补全其余部分的空间。「一位身着飘逸长裙的女士站在威尼斯的阳台上，时值日落，望着贡多拉沿运河缓缓漂过。温暖的金色光线。镜头缓缓推近。」这条效果就好得多。

错误 2：描述你「不想要」什么

Seedance 2.0 不支持负面提示词。这意味着写「no blurry faces」（不要模糊的脸）或「without lens flare」（不要镜头光晕）这类东西不仅没帮助，反而可能让模型困惑。

该怎么做：只描述你想看到的东西。与其写「a dog without a leash」（一只没有牵绳的狗），不如写「a free-roaming dog running off-leash in an open meadow」（一只在开阔草地上自由奔跑、不拴牵绳的狗）。始终聚焦于正面的描述。

错误 3：测试时就用最高设置生成

每次测试都用 15 秒和 2K 分辨率来跑，会让你的积分飞快耗尽，每个结果也要等更久。

该怎么做：打草稿用 5 秒和 720p。等你有了一条能产出满意结果的提示词，再为最终版本提高时长和分辨率。

错误 4：结果不好就把整条提示词重写

当视频看起来不对劲时，本能反应是推倒重来。但这样做会让你无法弄清楚什么有用、什么没用。

该怎么做：每次只改 一处。如果镜头角度不对，就只调整镜头指示。如果光线不对，就只改光线描述。这样你就能精确学到哪些词产生哪些效果。

错误 5：使用模糊或低质量的参考图片

当你使用图生视频功能时，输入图片的质量会直接影响输出视频的质量。垃圾进，垃圾出。

该怎么做：使用清晰、光照良好、分辨率至少 720p 的图片。2K 或 4K 的图片会给出最好的结果。避免使用经过大量压缩的 JPEG、带有可见 UI 元素的截图，或带水印的图片。

接下来该学什么

你现在已经掌握了 Seedance 2.0 的基础。你知道了如何注册、写提示词、使用图生视频、理解 @reference 引用系统，以及避开常见陷阱。这是一个扎实的基础。

当你准备好深入时，下面是合乎逻辑的进阶步骤：

• Seedance 2.0：完整指南 —— 对每个功能的全面深度剖析，包括进阶的多模态工作流、定价拆解，以及与 Sora 2、Kling 3.0、Veo 3.1 等竞品工具的对比。

• 图生视频教程 —— 一份专注于把图生视频用到极致的指南，包括人物一致性和多帧叙事的进阶技巧。

• 50+ 条 Seedance 2.0 提示词 —— 一个开箱即用的提示词库，按类别整理，从电影级风景到产品展示再到角色动画，都经过实测。

• Seedance 2.0 评测 —— 我们对 Seedance 2.0 优点、缺点的诚实、深入的评测，以及它与竞品的对比。

速查小抄

下面是一份你可以收藏、随时回来看的摘要：

免责声明：SeedanceTips 是一个独立的粉丝与教育资源站。我们与 ByteDance、Dreamina 或 CapCut 没有关联、未获其背书，也不存在官方联系。文中引用的所有产品名称、商标和功能均归各自所有者所有。本指南中的信息截至 2026 年 2 月准确，可能随着 Seedance 2.0 的演进而变化。请始终以官方 Dreamina 平台为准，获取最新的信息、定价和服务条款。